Tips mot ensomhet

Du kan gjøre mye selv
hvis du føler deg ensom.
Ikke vent på at andre skal gjøre
noe for deg.
Å snakke og å smile betyr mye.

Ta kontakt med en nær person

Hvis du føler deg ensom,
kan du ringe en venn eller
et familie-medlem.

Kanskje er han eller hun du ringer,
også ensom.

Du kan selv foreslå at dere skal møtes.
Du kan invitere en annen hjem til deg.
Eller du kan foreslå at dere møtes
på et serverings-sted som kafé.

Å gå en tur sammen kan også være fint.

Eller dere kan gå på kino
eller gjøre noe annet sammen.

Når dere snakker sammen, kan du

• dele følelser og snakke om noe
  du har opplevd
  Da vil kanskje den andre gjøre
  det samme.

• stille spørsmål og høre godt
  etter hva den andre svarer
  Da vil kanskje den andre gjøre
  det samme.

• snakke om noe dere begge
  er interessert i

Videosamtaler

De fleste syns det er hyggelig
å snakke sammen i telefonen.

Hvis du bruker videosamtale,
kan dere se hverandre når dere
snakker sammen.
Da får dere jo ekstra god kontakt.

Det fins mange videosamtale-apper.
Noen av de vanligste er Messenger
og FaceTime for iPhone-brukere.

Kanskje du trenger hjelp for å:

• laste ned en app som passer deg
  og som du liker
• lære å bruke appen
  på en god måte

Hør på noe du liker

Du kan sette på musikk du liker.
Det kan sette deg i et bedre humør.

Du kan også høre på en lydbok eller
en podcast.
En podcast er et lydopptak du kan høre
på internett.

Velg et tema du syns er interessant.
Eller du kan velge en morsom podcast.

Kanskje trenger du hjelp til å
finne podcaster som passer for deg.

Kom deg ut

Gå en tur i skogen, i en park eller
i nabolaget.

Når du mosjonerer eller trener,
blir du i bedre humør.

Tid i naturen gir ofte bedre humør,
og du kan føle deg bedre.

Hvis du er trøtt, kan det øke
følelsen av ensomhet.
Å gå eller sykle turer kan også
gi deg bedre søvn.

Gjør noe med hendene

Det kan være fint for deg med
en hobby hvor du bruker hendene dine.

Og hvis du er sammen med andre
når du gjør det,
kan det være ekstra hyggelig.

Det kan være håndarbeid som å strikke.
Eller tegning eller fargelegging.
Det fins bøker for fargelegging,
også for voksne.

En annen hobby er snekring.
Noen steder fins det snekker-kurs.

Det å ta bilder kan også være en fin hobby.
Du kan ofte ta gode bilder på mobilen.
Og du kan lære å redigere bildene.
Når du redigerer bilder,
forandrer du litt på dem.
Da blir de ofte bedre.

Det kan være morsomt og hyggelig
å gå på kurs.
Der kan du lære noe nytt.
Det å lære noe nytt, er ofte
en god opplevelse.

Og du kan være sammen med andre
og kanskje få nye venner.

Du kan be en støtteperson om hjelp
for å finne kurs som du er interessert i.

Kjæledyr

Kanskje kan du få ha et kjæledyr.
Eller kanskje du kan lufte hunden
for en du kjenner.

Snakk om følelsene dine

Du kan fortelle en god venn eller
en støtteperson at du føler deg ensom.

Du kan også snakke med en annen
du har tillit til,
for eksempel en i familien.

Det å snakke med noen
kan gjøre situasjonen din lettere.
Og du kan få viktig støtte og hjelp.

Kanskje kan du få hjelp av en støtteperson
til å lage en gruppe.
Dere i gruppen kan besøker hverandre,
for eksempel 1 gang i uka.
Ved besøkene kan dere for eksempel
ha kaffe eller lunsj sammen.

Og kanskje kan dere spille et spill.
Eller dere kan gå på kafé sammen.

Skravlekopp-kaféer

Det fins mange kaféer med
grønne og hvite Skravlekopper.

Kaféene har sånne kopper
så folk som ikke kjenner hverandre,
lett kan prate sammen.
En Skravlekopp viser du at
du gjerne vil snakke med andre.

Du kan kjøpe noe å drikke
i en Skravlekopp.

Du kan se om det sitter noen andre
med skravlekopp på kaféen.
Da kan du sette deg sammen
med ham, henne eller dem.

Eller du kan sette deg ved et eget bord.
Kanskje kommer det da en annen
som har lyst til å prate, bort til deg.

Be en støtteperson om hjelp å finne
en Skravlekopp-kafé nær deg.
Det fins en oversikt på nettet.

Startside

Trykk på en knapp for å navigere:

Startside