Søvn
Alle mennesker trenger søvn.
Behovet for søvn varierer
fra person til person.
De fleste sover mellom 6 og 9 timer
i døgnet.
For å være opplagt i løpet av dagen
må du sove godt og nok.
Der er ikke greit å være søvnig
i skolen, på jobben, på dagsenter
eller sammen med andre ellers.
Du har fått tilstrekkelig med søvn:
- hvis det går greit å stå opp
om morgenen - hvis du føler deg uthvilt på dagtid
- hvis du ikke blir veldig trøtt
tidlig på dagen
For god søvn-kvalitet er det viktig
å ha en god seng og en pute som
passer kroppen din.
Det er også viktig at rommet du sover i
ikke er for varmt.
Rutiner
For å sove godt og bli uthvilt må du ha
gode rutiner.
Det vil si at du gjør det samme hver kveld.
Det kan være:
- en lett kveldsmåltid
- tannpuss og annen kroppshygiene
- skifte til nattøy
- legge deg til faste tidspunkter
i ukedager
I helgene kan du være oppe
litt lenger enn i ukedagene.
Noen må ha det mørkt i rommet de sover i.
Det kan være lurt å lufte soverommet
før du legger deg.
Bruk vekkeklokke eller alarm på mobilen
for å bli vekket tidsnok
på skoledager og arbeidsdager.
La være å slumre etter at klokka har ringt.
Noen ungdommer legger seg alt for sent.
Noen gjør det med vilje.
De kaller det å ‘snu døgnet’.
De blir slitne og klarer ikke skolen
eller jobben så bra.
De kan ødelegge livskvaliteten sin helt.
Ikke gjør som slike ungdommer.
En god natts søvn er veldig viktig
for helse og velvære.
Etter nok søvn orker du mer
og føler deg opplagt.
Det er fint for deg selv og dem
du er sammen med.
Bruk vekkeklokke eller
alarm på mobilen
for å våkne og stå opp tids nok.
Han har sovet godt og nok i natt.
Han møter opplagt på jobben
og orker å gjøre oppgavene sine.
